¿Conoces el método Tabata?

Publicado el 31 de Mayo de 2018

El método Tabata es un ejercicio intenso, con intervalos de muy corta duración. Generalmente se hace escogiendo un ejercicio y se realiza por 20 segundos, la mayor cantidad posibles de veces, y se descansa por 10 segundos exactos antes de seguir con las 7 series más.

Entonces, este método consiste realizar 8 series de 20 segundos cada una con el mayor número de repeticiones en ese tiempo, con 10 segundos de descanso entre ellas. Así, en cuatro minutos lograras un intensivo entrenamiento con verdaderos resultados.

Se puede aplicar con cualquier ejercicio pero se recomienda hacerlos con menos sobrecarga de la habitual para lograr un trabajo más completo en un solo musculo y así también tener un menor riesgo de sufrir lesiones.

Opta por ejercicios básicos como sentadillas, flexiones de brazos o zancadas.

Sus ventajas:

–Mejora el sistema aeróbico y el anaeróbico

– Ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y libera testosterona y hormona de crecimiento (mayor resistencia muscular y capacidad anaeróbica).

-Logra un mayor gasto calórico no solo mientras se entrena sino cuando se está en reposo.

Todos estos beneficios los logramos al entrenar a muy alta intensidad tal cual como lo exige el método. Este entrenamiento es muy efectivo al estilo de un Hiit, quemas muchas calorías en un corto tiempo, el secreto está justamente en la intensidad y el cambio brusco que se hace durante la actividad física.

Hoy teneís la tabla de un entrenamiento Tabata especial gluteos.

 

TABATA: GLÚTEOS

20 segundos Zancadas con salto 
10 segundos Descanso
20 segundos  Sentadillas con salto
10 segundos  Descanso
20 segundos Puentede glúteos
10 segundos Descanso
20 segundos  Caminar en cuclillas 
10 segundos  Descanso
20 segundos  Zancadas con salto 
10 segundos Descanso
20 segundos Sentadillas con salto
10 segundos Descanso
20 segundos Puente de glúteos
10 segundos  Descanso
20 segundos  Caminar en cuclillas
10 segundos  Descanso
  • Zancadas con salto. De pie, adelanta una pierna considerablemente y desde esta posición da un salto tan alto como puedas.. En el aire lleva la pierna de atrás adelante y viceversa
  • Sentadillas con salto. Realiza una sentadilla sin peso y haz la subida explosiva, de manera que aproveches para saltar tan alto como puedas.
  • Puente de glúteos. Tumbada boca arriba, flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies es el suelo. Desde aquí levanta las caderas todo lo que puedas, dejándolas en el aire y apoyando el cuerpo sobre las manos y los brazos, los hombros, la cabeza y las plantas de los pies. Desciende y, antes de que los glúteos toquen el suelo, vuelve a subir empujando fuerte sobre los talones.
  • Caminar de cuclillas. Es exactamente lo que el nombre indica: ponte de cuclillas y camina.
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